比思論壇

標題: 甩掉臃腫變身電臀MM [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-4-18 06:28
標題: 甩掉臃腫變身電臀MM

　　

　　洋梨型臀部：
　　洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。
　　一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗
　　1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。
　　2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然后再行走一次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。
　　二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌
　　1、把椅子放于體側，一手支撐
　　2、將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
　　3、回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止，然后恢復到1的姿勢，相反的一側也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。

　　扁平型臀部：
　　臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳!
　　一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部
　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

歡迎光臨比思論壇 (http://asicrs.com/)