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標題: 簡單跳繩操成就纖細大腿 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-5-17 17:29
標題: 簡單跳繩操成就纖細大腿
　　這個春季你在用什么減肥方法呢？試過跳繩減肥法嗎？大腿是最容易囤積脂肪，又最難的減的部位。跳繩被公認為減大腿最快、最簡單的方式。我們來一起學學吧!

　　1、雙腳并攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。
　　2、雙腳用力向外側張開并揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳并攏。
　　3、腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。
　　4、保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟后可加快速。
　　注意：
　　1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節，做好暖身運動后才開始跳。跳時呼吸要自然有節奏，著地時，腳尖先著地。
　　2: 每個動作連續做10次為一組。跳完3組后，稍作休息，調整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
　　每天堅持搖一搖，輕松去掉多余的肉肉噢!趕緊來試試吧!

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