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標題: 看電視減肥瘦身12招 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-5-24 18:50
標題: 看電視減肥瘦身12招

1.間歇式兩分鐘跳繩，重復4次 (耗熱111卡路里) 。
2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳 (耗熱42卡路里) 。
3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復4次 (耗熱80卡路里) 。
4.側臥地板上，舉腿5分鐘 (耗熱50卡路里) 。

5.雙臂繞圈1分鐘。重復兩次以上 (耗熱20卡路里) 。
6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步 (耗熱30卡路里) 。
7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復3組 (耗熱17卡路里) 。

8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復4次 (耗熱50卡路里) 。
9.健身球當板凳，坐1小時，練核心肌肉群 (耗熱38卡路里) 。
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘 (耗熱37卡路里) 。

11.躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復兩次 (耗熱35卡路里) 。
12.在沙發上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結束 (耗熱30卡路里) 。

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