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標題: 輕熟女3種運動瘦身效果強 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-6-4 08:57
標題: 輕熟女3種運動瘦身效果強
                                      過了25歲,衰老的感覺逐年明顯。緊實的小腹現在手感松軟,躺下以后也不再凹陷,而是頑固的鼓著。以前一個星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現。  

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25+輕熟女堅持3種運動 一周瘦八斤  
    25歲對于女人來說確實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低,衰老速度加快(如果你生活習慣不良好,不愛運動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復地嘗試節食減肥,那么現在會胖得更快,衰老速度也會加快。  
    25歲以后,如果你依舊維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了,開始殘酷的長胖。  
    想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰,貪吃懶動造成的。單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的,需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。  
    每增加3磅的肌肉,新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。  


                                                      
                                    
輕熟女運動升級計劃  

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NO.1 選用3至5公斤的啞鈴  
NO.1 選用3至5公斤的啞鈴  
    相比較于其他健身設備,啞鈴顯而易見的優點是活動幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。  
正確的練習方法  
    1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復相同動作,這個動作能幫你減去手臂外側的贅肉和脂肪。  
    2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側彎腰。然后,相反的方向重復相同的動作。  
    這些動作每周做兩次,各15分鐘就能使代謝率恢復到從前。  

                                                      
                                    

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NO.2 跳繩  
NO.2 跳繩  
    跳繩可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。  
    想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。  

                                                      
                                    

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NO.3 修正仰臥起坐  
NO.3 修正仰臥起坐  
    仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。  
    一開始可以10個一組,一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。  
    Tips:25歲后的輕熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿,時刻挺胸收腹。  
                                                      




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