比思論壇

標題: 輕擺美臀讓身材辣到不行 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-15 17:25
標題: 輕擺美臀讓身材辣到不行
簡單六招，讓你擁有熱辣的魔鬼身材，只要你堅持，相信你想擁有的就不是夢!
　　看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢，婀娜多姿性感誘人，其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一點也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作，據說在兩三個月內最多可減掉18磅，更可一次減臂、收腰、纖腿和瘦臀，甚至豐胸!

　　第1式八字美臀
　　重點：纖腰、翹臀
　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手張開，呈“八”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
　　第2式提手纖腰
　　重點：纖腰、手臂
　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
　　第3式拉扯修臂
　　重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
　　整個動作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯;接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

　　第4式旋轉豐胸
　　重點：豐胸
　　做動作時只用上半身力量做旋轉。
　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。
　　第5式纖腿步操
　　重點：收緊大腿及小腿
　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
　　第6式快速瘦臀
　　重點：修減臀部外側
　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。
　　以上每一套動作需做10分鐘始見成效。

歡迎光臨比思論壇 (http://asicrs.com/)