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標題: 學習五大瘦手臂減肥操 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-15 17:34
標題: 學習五大瘦手臂減肥操

使淋巴循環順暢
　　運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。
　　從手臂到腋下進行按壓
　　從手臂到腋下進行按壓，使淋巴循環暢通。
　　用大拇指指尖按壓手臂
　　從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

按壓&敲打硬塊
　　入浴后提問上升時最適合，使用熱毛巾等改善手臂狀況。
　　1、用四只手指按壓腋下部位
　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。
　　2、用手掌按壓手臂整體
　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。
　　3、用手掌撫摸手臂
　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。
　　4、敲打雙臂
　　手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。




用飲料瓶拍打放松
　　用飲料瓶來拍打可以氣到放松脂肪的效果。
　　1、手臂伸直，抓住瓶子上部
　　先在瓶子里裝滿水做準備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
　　2、開始敲打手臂
　　控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。

手握飲料瓶扭動
　　手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果，飲料瓶的種類不限。
　　1、手握裝水的飲料瓶，向前伸
　　瓶蓋朝上，手握飲料瓶，手腕保持與地面平行向前伸。
　　2、瓶蓋朝下，保持5秒
　　瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒，保持手臂高度。
　　3、反方向旋轉，保持5秒
　　從動作2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3次。




邊做深呼吸，邊轉動
　　起到鍛煉深層肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，帶動肩膀、肩胛骨，像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉動是技巧所在。
　　1、挺背，伸展肩膀和手腕
　　充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉線條，平衡身體，目光眺望遠方。
　　2、邊吸氣，邊將手心向外
　　吸氣，帶動肩膀和肩胛骨，手心向外，整體轉動手臂。
　　3、邊呼氣，邊將手心朝內
　　呼氣的同時，手心朝內扭動畫圈，注意從肩膀到手臂整體都要動起來。

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