比思論壇

標題: 教你6招助减腰腹部脂肪 [打印本頁]

作者: 黄容 時間: 2013-4-11 22:23
標題: 教你6招助减腰腹部脂肪
导读：产后妈妈的水桶腰可能是大家比较苦恼的话题了，很多妈妈产后减肥全身都瘦下来了，唯独肚子减不下去呢？母乳喂养的妈妈们会在不知不觉间瘦下来，但是肚子上的肉肉确是怎么也减不下来，不吃饭的时候还好，稍微吃多点就会让小腹突出的越来越明显，突出的小腹让穿衣服显得特别难看，爱美的妈妈们可能做梦都想让小腹瘦下来。那有什么好的方法吗？其实减腰部赘肉并不像你想象中那么难，教你几招简单易行的方法，助你轻松腰围速减5厘米，妈妈们一定会喜欢的！

　　第一招：把赘肉跳出去
　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
　　第二招：用减肥球代替你的椅子
　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

第三招：做仰卧起坐
　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
　第四招：弯身仰举
　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

第五招：做瑜伽
　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
　　第六招：检查你的身体姿势
　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

歡迎光臨比思論壇 (http://asicrs.com/)