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標題: 女性不同年齡保養術 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-8-23 21:44
標題: 女性不同年齡保養術
  保養也要隨著年齡調整。因為不同年齡段,身體素質是很不同的,如果不根據年齡來調整養生方法,那么你的養生就不到位。現在小編就帶大家來看看,女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養,應該怎么做。
  20歲 養骨是關鍵

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  全科醫生建議:艾麗·卡農博士表示,這個年齡段處于性活躍期,女性宮頸癌危險增加,25歲后每3年應檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發,每月應自我檢查一次。另外不要暴曬,以避免致命性黑色素瘤。
  營養學家建議:凱瑟琳·柯林斯博士表示,20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽,可增加維生素D,或每天補充25微克維生素D,但要避免與維生素A補充劑同服,以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
  健身教練建議:吉利安·里弗斯表示,每天做3—5組中等強度有氧運動,每周至少30分鐘;三組力量訓練,如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動,增強肌肉力量;慢跑有助于活動關節,強壯腿部骨骼。

  30歲 低熱量飲食
  

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  全科醫生建議:如果有腸癌基因或骨質疏松癥等家族病史,必須如實告訴醫生。30歲時戒煙,50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重,發現肥胖盡早減肥。
  營養學家建議:30歲時身體能量消耗會降低7%,如果此時仍保持20歲時的飲食習慣,無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果,或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。
  健身教練建議:動感單車和循環跑有助于增強心臟功能和力量訓練。


  40歲 控制好體重
  

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  全科醫生建議:在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕,直到更年期。
  營養學家建議:男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加,因此最好讓體質指數低于27。減小飯量,主食攝入量可減少1/3。
  健身教練建議:經常伏案者,可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏松癥危險分別降低47%和45%。


  50歲 多去游游泳
  

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  全科醫生建議:即使沒有癥狀,也查一下血糖。男性應關注前列腺問題,典型癥狀是起夜次數增多。另外,該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查,每月應自我檢查一次胸部。
  營養學家建議:每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物,以保護眼睛防止黃斑退化癥。
  健身教練建議:跑步和跳躍運動對關節沖擊力過大,50多歲時,最好選擇游泳,同樣增強心臟活力,但對關節沖擊力更小。

作者: njlnsunhu    時間: 2013-4-16 14:46
长知识了啊,谢
作者: 甘草    時間: 2020-11-25 09:54
保养有术




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