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標題: 教你養成易瘦體質 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-8-25 02:48
標題: 教你養成易瘦體質
本帖最後由合桃於 2011-8-25 03:09 編輯

　　背脊前彎操

step1 身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。
　　step2 慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節一節被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復原位，換邊做相同動作。
　　次數：反復為一套，共3次。
　　效果：籍又呼氣吐納，加強鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

　　身體活絡操

step1 雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。
　　step2 吐氣，在雙腳踏穩地板的狀態下，將上半身盡量向右轉，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復原位。
　　step3 吐氣，再將身體向左后方轉，兩腳踏穩不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復練習。
　　次數：反復為一套，共3次。
　　效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛煉。

　　脊背前彎操

step1 身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連接，平舉與胸齊高。
　　step2 以手指接觸點位中心，保持水平直線，右上左下。
　　step3 保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側延伸。
　　step4 接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復進行。
　　次數：左右逆轉為一套，反復3-5次。
　　效果：促進上半身血液循環，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關節的柔軟度。

作者: 5297500 時間: 2011-8-25 06:41
额.这几个很实用么?

作者: jinhu230 時間: 2011-8-25 08:14
这样就能减肥呀

作者: janajordan 時間: 2011-8-25 10:17
这样可以改变体质啊受益了

作者: woailzhp 時間: 2011-8-25 11:32
真的假的，这么有用？

作者: kakaya 時間: 2011-8-31 19:33
哎,要瘦贵在坚持.

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