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標題: 训练后营养补剂的选择和使用 [打印本頁]

作者: getw113344 時間: 2011-10-29 02:18
標題: 训练后营养补剂的选择和使用
训练后对营养补剂的选择应该有针对性，不是越多越好。这样才能让我们训练事半功倍，所以我们在选择补剂之前一定要先明确训练目标，这样才能将补剂的效果发挥更大.
减脂人群：

减脂人群在训练后尽量使用蛋白粉或含热量低的增肌粉，如果担心肌肉会丢可以适当补充一些谷氨酰胺或支链氨基酸。减脂人群的需要控制是热量。如果你习惯在晚上锻炼，那么补充完这次营养以后就可以直到第二天早上了。如果训练与睡眠间隔在3小时以上可以在睡觉前补充一些脱脂牛奶来缓解饥饿，同时还能够促进睡眠。
增肌人群

训练后单纯的补充蛋白质是不够的，还需要一定比例的碳水化合物才能使蛋白质的吸收效果更好、更快。如果你是不易增长体重的人群可以在补充增肌粉的同时在补充一些支链氨基酸、谷氨酸或全谱氨基酸。在补充完一次营养的一小时后，建议再补充一次固体食物，这样会对肌肉的合成更加有力。

维持健康人群

对于维持健康来说补剂的选择很简单，训练后补充1勺蛋白粉和5克谷氨酰胺就可以了，它不但可以加速你的肌肉恢复而且还能够提高自身的免疫力。对于健康而言我们要的不是量，而是坚持，坚持锻炼，坚持营养。

比赛人群

健美比赛对碳水化合物补充量的要求比较高，所以更建议训练后使用乳清蛋白或分离蛋白，支链氨基酸和谷氨酰胺是必不可少的。肌酸在赛前一段时间需要停止使用。这样才能更好在比赛中发挥出自己的实力！(文章由中国健身在线www.ajianshen.com原创，转载请注明本文章来源)

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