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標題: 辦公室里變瘦的黃金八小時 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-11-17 22:15
標題: 辦公室里變瘦的黃金八小時

　　上班族每天坐在電腦前是非常容易發胖的，因為一整天下來，上班時間超過8個小時，唯一會運動到的地方只有手指頭跟嘴巴，想不胖都難了!
　　難題一：一直坐著怎么瘦?

　　沒錯，上班族最大的問題就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐對了嗎?上班的時候千萬不要駝著背翹二郎腿?完全錯誤!這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎之外，翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯壯的蘿卜腿喔!因為翹二郎腿的時候一只腿會壓著另一只腿的血管，造成水腫久了小腿就會越來越粗，所以請馬上改善這樣子的壞習慣喔!
　　減肥黃金妙招：

　　坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一
　　這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
　　坐著能瘦的方式二：坐的時候請抬頭挺胸
　　小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!
　　當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造完美體形非常有利呢!
　　

　　坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪
　　靜脈曲張襪真的是個好東西!千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的問題，有時候是來自于體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦!通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。
　　坐著能瘦的方式四：帶一個大瓶子，多多喝水吧!
　　喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對于沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦!
　　但是，喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔!這樣會造成腎臟的負擔而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔!一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。
　　難題二：無法運動怎么瘦?

　　上班族沒有運動量，而且下班后覺得好累也懶得出去運動，該怎么辦呢?很簡單!我們就在黃金8小時里制造我們能運動的機會吧
　　減肥黃金妙招：
　　每一個小時伸一次懶腰
　　大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛?但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔!
　　

　　增加站起來走動的機會
　　想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧!嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去，但是當然不是在打混或是摸魚，像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外，上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且廁所大部份都是坐式馬桶，這對女生來說其實是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦。
　　難題三：要訂午餐怎么瘦?

　　再來就是上班族最怕的一個問題了--每天公司都是統一訂外送，午餐要怎么吃才能瘦呢?現在的外送跟餐點實在都太好吃了，忍不住就會在星期一的時候先想好這個星期要訂哪幾家來吃。好吃的食物太多了實在是無法抗拒，所以上班的時候最好能夠自備便當的喔!午餐最好是帶比較多的蔬果類食物，這樣既能飽腹，又能輕松減肥呢!
　　減肥黃金妙招：
　　訂便當沒關系，但是白飯不要吃完
　　淀粉類對身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反而會造成代謝變差，還有皮膚狀況也會越來越不理想。正常一天要攝取的淀粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時候可以把淀粉量減半，其他的配菜都吃沒關系。
　　一周訂餐五天內，至少有三天避開高熱量或重口味的餐點。很多公司的外送菜單一定都一堆便當、定食、面食、日式炸物.。。等等的。有些菜單看了就真的很吸引人，但是沒關系，偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類的餐點，湯品也要沒有勾芡的，調味料盡量少加哦!

　　難題四：下午茶要怎么瘦?

　　減肥黃金妙招：
　　再來就是很驚人的下午茶減肥啰!現在很多辦公室里面都放了滿滿滿的零食區，尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊!很多上班族其實不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們，忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。
　　但是，其實只要有技巧的吃還是不會發胖喔!每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢!
　　難題五：想喝飲料怎么瘦?

　　減肥黃金妙招：
　　因為很多公司每天都一定會訂飲料，其實這樣根本就是一天一杯飲料啦!但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發胖的喔!非常不建議你天天喝飲料，但是真的要喝的時候，你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔!適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了

作者: 寻找H漫里的帅哥 時間: 2011-11-18 06:59
本帖最後由寻找H漫里的帅哥於 2011-11-18 07:00 編輯

合桃啊！我上班的时候忙得饭都吃不上啊，一个礼拜瘦两磅啊！暑假过完了，我骨架大，脸瘦得有点凹进去的，我妈妈说我像吊死鬼。

作者: goneby007 時間: 2011-11-18 11:44
各个咋都捏么诱人呢

作者: hengxingbadao 時間: 2011-11-18 11:46
是啊，现在感觉身体越来越差了。。。我同意伸懒腰，只是不要被领导看到就好。。呵呵

作者: zm95zz 時間: 2011-12-13 11:19
灰常不错啊男女通用吧

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