比思論壇

標題: 跑步用对呼吸跑步不会累 [打印本頁]

作者: 逸然 時間: 2016-11-18 15:55
標題: 跑步用对呼吸跑步不会累

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，
美国
健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

　　1.跑步前先深呼吸。

　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　2.跑步中呼吸要有节奏。

　　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多
世界
冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

　　3.跑步后的呼吸放松。

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的
时间
吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔

作者: 小欠儿登 時間: 2017-5-9 10:43
科学吗？？？？？？回头试试看！

作者: 深蓝的忧郁 時間: 2017-5-9 11:06
按照教的方法试试看，看有无效果

作者: caocao8290 時間: 2017-5-9 11:30
跑出科学，跑出健康

作者: 阴郁的昼行灯 時間: 2017-6-26 10:57
一跑起来前1千米还好，后面呼吸就控不住了。

作者: wdmzrm 時間: 2017-7-31 12:38
····················

歡迎光臨比思論壇 (http://asicrs.com/)