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標題: 跑者补水≠只喝水更要注重电解质平衡 [打印本頁]

作者: z12877276 時間: 2017-6-14 09:44
標題: 跑者补水≠只喝水更要注重电解质平衡
对于跑者来说，补水非常关键，尤其是在夏季跑步。但是，补水并不只是简单的喝水。跑者在补水方面容易犯以下五个错误，需要及时纠正。
跑者补水≠只喝水更要注重电解质平衡
一次性喝很多水
如果跑者认为出门跑步之前痛饮一番，之后就不用喝水了，那就大错特错。首先，一次性喝很多水再去跑步，对胃是一个考验，而且容易导致频繁上厕所，把训练的节奏打乱。其次，可能会造成钠失衡，增加患低钠血症的风险。所以，跑者在跑步前中后都需要及时补水，每次不需要喝太多，关键是要持续。跑者可以观察自己小便的颜色，淡黄色属于正常，颜色太深就是缺水。
另外，跑者还可以根据自己的出汗量来补水。跑步前后分别称重，减少的体重就是出汗量。体重减少1-2%属于合理范围，超过2-3%就说明出汗过多，需要在跑步期间补水。
摄入盐太少
如果长期食用含盐较多的食物，对身体十分不好，容易患慢性高血压等疾病。但这并不意味着盐就是跑者的敌人。盐的流失与每个人的出汗率有关，但大多数跑者平均每1升汗水中就包含1克钠，如果不及时补充就容易患低钠血症。所以，跑者在水中可以加少量食盐，或者吃一把咸花生。
能量补充只选凝胶而不喝运动饮料
很多运动员在能量补给方面偏爱凝胶。虽然凝胶能很快补给能量，但是它含有很多糖，吃多了对身体无益。而且，凝胶中含有的钠较少，也无法维持正常的体液平衡。专家建议，跑者应该在水中加入一些电解质，或者服用食盐片剂。平时训练就这样做，以便在比赛时真正发挥作用。
摄入的镁或钾不足
汗水中不光含有钠，还有镁和钾，它们在维持体液平衡和肌肉功能方面作用重要。因此，跑者补水时也要注意补充镁和钾。如果它们缺乏，一方面说明缺水，另一方面也会导致肌肉痉挛。除了通过运动饮料来补充这些矿物质外，水果、蔬菜也是补充矿物质的重要来源。
不听从身体
竭尽全力的进行训练或者比赛是没错的，但是很多跑者却常常忽视身体发出的信号，哪怕已经明显缺水，仍然继续坚持。刚开始脱水时，跑者的小便颜色会变深，或者轻度头疼。一旦脱水恶化，就会感觉极度口渴、肌肉痉挛、疲倦，甚至有时候心跳加速。当出现脱水的信号后，跑者要尽快采取措施补给水分。

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