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標題:
身体各部分的减肥方法(4)
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作者:
14wwy
時間:
2017-6-17 06:41
標題:
身体各部分的减肥方法(4)
如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。
放松腓部肌肉(每天各10秒)
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。
2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
Point
在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。
a:o型腿(每天3秒×5次)
1挺胸收腹直立于地板。
2双腿曲起,从外向里做圆周运动。
3膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
b:x型腿
1挺胸收腹直立于地板。
2双腿曲起,自内向外做圆周运动。
3膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
Point
在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
2保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
3至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。
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作者:
Anglli
時間:
2018-5-14 13:55
谢谢,科普了。
作者:
甘草
時間:
2018-7-23 10:31
有些部分丰满点也挺好
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