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標題: 網絡瘋傳王珞丹姐姐瑜伽姿勢解析 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2012-2-14 14:46
標題: 網絡瘋傳王珞丹姐姐瑜伽姿勢解析
本帖最後由 合桃 於 2012-2-14 15:38 編輯


                                      網絡上瘋傳的幾張王楚涵的瑜伽姿勢倒是很有講究,我們一起來看看,身材曼妙長相姣好的王家姐妹是如何用瑜伽保養自己的。  

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  王楚涵  
  一、蓮花坐式:  
  動作分解:  
  1、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。  
  2、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。  
  3、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。  
  4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。  
  功效:蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。  
  
                        
            
                                      

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  二、金雞獨立式:  
  保健操源自于瑜珈的—種基本動作,即雙手在胸前合掌,單足站立,如果雙臂向左右兩邊平伸,可以保持身體的平衡,防止跌倒,是—套相當安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經、怕冷以及大腿浮腫等。  
  單足站立有助于張開股關節,使骨盆的緊張得到松弛,既能促進全身的氣血流通,同時還能提高大腸的功能,將體內積聚下來的糞便與廢物逐漸排出體外,從而達到減肥的目的。  
  —、腿部動作:  
  1.雙腳靠攏(也可分立,與肩同寬),全身放松,雙手自然地垂于體側。  
  2.右手提起右腳,將右腳跟抵住左腿根部;或者也可以將右腳抵住左腳的腳腕。  
  3.然后,雙手向左右平伸,借以保持身體的平衡,上半身伸直,站立15秒鐘。  
  在做操時,意念集中于腹部,用鼻腔吸氣時腹部鼓起,用嘴巴呼氣時腹部凹陷,配合呼吸,則效果更佳。  
  二、手部動作:  
  1.雙手在胸前合掌,可以消除雙腕的脂肪。  
  2.雙手在頭頂上方合掌,可以治療頸椎病,肩周炎與怕冷癥。  
  3.雙手在背后相拉,可以鍛煉胸部肌肉。  
  4.雙手手掌在背后合掌,可以預防肩周炎。  
  
                        
            
                                      

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  三、樹式:  
  動作要領:  
  1,站立在地上,眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直,站穩,正常呼吸。此為預備姿勢。  
  2,左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。  
  3,雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。  
  4,雙手合十放在頭頂后,再做如下動作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線上,但注意不要用力過猛。目視前方,站立的右腿繃緊,全身處于緊張狀態,正常呼吸。保持這一姿勢10秒,你現在的動作就是樹式。如圖  
  5,保持這個姿勢達到預定的時間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面。現在,你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息,做兩次正常呼吸。  
  6,休息數秒鐘后,兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時,需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復練習這套姿勢。  
  功效:樹式可以活動身體各部位關節。只練習這套姿勢,可使身體所有的大小關節均得到活動。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉。
                        
            
                                      
  四、舞蹈式  
  動作分解:  

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  1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持與地面平行  
  2、彎曲右膝蓋,向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋,把右腿向上向后拉伸  
  3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前,右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個弓形。右大腿和地面平行,右腿脛骨與地面垂直  
  4、左手臂向前伸展與肩平,手指指向前方  
  5、伸直的左腿膝蓋向上提,左腿與地面垂直  
  6、保持平衡10-15秒,深長均勻的呼吸  
  7、松開右腳,放低手臂,重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢  
  8、高級練習者:可以用雙手抓住腳,把腳抵在頭上,保持平衡  
  功效:伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股溝和腹部,強健腿和腳踝,提高平衡感。  
  這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態,加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動,胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。  
  
                        
            
                                      

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  五、祈禱式  
  動作分解:  
  雙腿分開站立,與肩同寬,雙手在背后合十,盡量放于肩胛骨中間,吸氣胸腔打開、肩胛骨向后收攏,呼氣脊柱微微向后揚,仰面朝天,凝神保持自然呼吸。  
  享“瘦”這里:腹部與手臂  
                        
           
作者: GUANGYUANGONGSI    時間: 2012-2-17 13:07
难度都很大呀。会不会拉伤?
作者: xingkongzixie    時間: 2012-3-8 20:00
好难啊   
作者: kongfanhai    時間: 2012-3-12 09:59
厉害呀,学习了
作者: GodFatherSCZ    時間: 2012-3-12 10:23
比王珞丹漂亮啊
作者: ntjg01    時間: 2012-3-12 10:45
yoga
作者: frank1649    時間: 2012-3-12 11:10
太难了吧 娶到这样的应该会很辛苦
作者: kunimoonq    時間: 2012-3-12 11:14
王珞丹??!?
作者: ljx9    時間: 2012-3-12 11:23
厉害呀,学习了
作者: luoqi1487    時間: 2012-3-12 11:58
差点搞了个瑜伽教练的飘过
作者: yueji000    時間: 2012-3-12 12:09
刚才发傻试了几个动作  居然多半自己能做到耶  哇撒  
作者: g95_40    時間: 2012-3-12 12:13
要结合自己的身体条件练习,可千万别盲目模仿。
作者: 1239090547    時間: 2012-3-12 12:34

作者: 7758033    時間: 2012-3-12 12:36
给她姐姐带春晚去,不就是为了捧她姐姐吗,现在她姐姐也有点名了,不知道都陪谁睡了呢。
作者: maplezz    時間: 2012-3-12 12:43
不错,挺瘦的。。
作者: 1622775    時間: 2012-3-12 12:48
难度都很大呀
作者: maxsky    時間: 2012-3-12 13:10
不好练!!!
作者: kay880115    時間: 2012-3-12 13:59
厉害啊   
作者: royruizr    時間: 2012-3-12 14:08
太一般了~~~
作者: ywjq    時間: 2012-3-12 15:28
瑜伽。。。神迹!
作者: king159147    時間: 2012-3-12 21:22
王珞丹好瘦。。。。
作者: pp13245    時間: 2012-3-12 21:28

  1.雙手在胸前合掌,可以消除雙腕的脂肪。  
  2.雙手在頭頂上方合掌,可以治療頸椎病
作者: pp13245    時間: 2012-3-12 21:30
.雙手在頭頂上方合掌,可以治療頸椎病
作者: pp13245    時間: 2012-3-12 21:31
.雙手在頭頂上方合掌,可以治療頸椎病
作者: pp13245    時間: 2012-3-12 21:36
每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
作者: dddd11618    時間: 2012-3-12 21:42
额头够高的
作者: who123andi    時間: 2012-3-13 03:31
难度都很大呀。会不会拉伤?
作者: newddd    時間: 2012-3-13 07:19
动作算是中级了吧
人就真是太普通了.
作者: morty    時間: 2012-3-13 08:03
这姐妹俩都是高人啊
作者: Mike001188    時間: 2012-3-13 08:07
高难度动作
作者: liu450294515    時間: 2012-3-13 09:59
确实漂亮啊
作者: 牵手观湿阴    時間: 2012-3-13 10:07
王洛丹?感觉不是吧?
作者: joe_9527    時間: 2012-3-13 10:19
难度都很大呀。会不会拉伤?
作者: q210604    時間: 2012-3-13 10:29
宣传做到这里来了都
作者: hualongyin    時間: 2012-3-13 11:42
难度都很大呀。会不会拉伤?
作者: 1030cs    時間: 2012-3-13 12:02
第2张很牛啊
作者: zx8907141    時間: 2012-3-13 12:14
都是那种又黑又瘦小的女的,晚上睡觉抱起来咯的人难受啊
作者: nbhomie    時間: 2012-3-13 12:30
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 是不是它它    時間: 2012-3-13 13:11
瑜伽难度挺大的
作者: humorking    時間: 2012-3-13 13:55
看看走吧啊
作者: 雨宫琴音01    時間: 2012-3-13 15:55
真的很厉害
作者: qq88879    時間: 2012-3-13 16:04
哎,不是不进娱乐圈嘛,但是上了娱乐新闻了!
作者: chenli1987    時間: 2012-3-13 16:10
样子比王珞丹好看啊
作者: 淫欲打桩    時間: 2012-3-13 17:01
经过一番彻骨寒才能成为高手
作者: longbow001    時間: 2012-3-13 17:11
这个一般人学不来的
作者: yl2185    時間: 2012-3-13 17:34
感觉瑜伽太折腾了
作者: danyle    時間: 2012-3-13 17:57
联系中 很舒服
作者: huazhiyin    時間: 2012-3-13 18:11
嗯,学习了,减肥
作者: tongyiming    時間: 2012-3-13 18:28
姿势多,哈哈
作者: baobao33    時間: 2012-3-13 18:57
王珞丹更好看
作者: 随心卍所欲    時間: 2012-3-13 19:10
会不会拉伤
作者: sairre    時間: 2012-3-13 19:14
真心有难度啊
作者: K可乐    時間: 2012-3-13 19:19
我只是需要威望
作者: 荣誉即唔命    時間: 2012-3-13 19:50
姐妹俩都是美女啊 不错
作者: afei003    時間: 2012-3-13 21:18

作者: move99999    時間: 2012-3-13 22:25
我以为是王璐丹的,.....我错了..
作者: 129042354    時間: 2012-3-13 23:02
真有点像
作者: zhouzhouxing    時間: 2012-3-13 23:33
厉害!!!!!!!!!!!
作者: zhouzhouxing    時間: 2012-3-13 23:34
瑜伽教练!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
作者: mcyx001    時間: 2012-3-14 00:10
維持正常坐姿,兩腿自然伸直
作者: t910802    時間: 2012-3-14 00:12
有火侯了!!!
作者: zhaolihui0207    時間: 2012-3-14 00:29
佩服金鸡独立
作者: nixss11    時間: 2012-3-14 01:21
……这也太困难了
作者: 麻辣鸡翅    時間: 2012-3-14 01:44
身材好好
作者: dkfly23    時間: 2012-3-14 03:03
一般般吧。。。。
作者: av114    時間: 2012-3-14 05:16
瑜伽哦,不懂!!
作者: nnn35    時間: 2012-3-14 06:03
脸比王珞丹的小,鹅蛋脸,好看,上镜!身材也不错
作者: nnn35    時間: 2012-3-14 06:05
真正心存国家,心存人民,心存百姓的为人民服务的人民好公仆,国家好领导,中华民族的好儿女!
作者: winkai1225    時間: 2012-3-14 09:12
长得真磕碜!
作者: acaciaivy    時間: 2012-3-14 09:37
比王珞丹漂亮
作者: zhangxq    時間: 2012-3-14 11:14
真的假的啊?确实是她姐姐吗?
作者: fox_hu    時間: 2012-3-14 11:21
试了下,金鸡独立确实比较难!
作者: code89757    時間: 2012-3-14 11:46
是不是那么
作者: ggjjttmmok    時間: 2012-3-14 11:51
没有什么吸引力呀。。。。。那个座莲我喜欢呀
作者: Netharddish    時間: 2012-3-14 12:37
没有王珞丹 好看。
作者: kradecen    時間: 2012-3-14 12:43
厉害呀,学习了
作者: _CodeKing    時間: 2012-3-14 12:44
这是她姐姐啊?
作者: jojo1200    時間: 2012-3-14 14:15
标题是王珞丹里面怎么变王楚涵了
作者: 南极旅行家    時間: 2012-3-14 14:23
我这身板  估计是没希望了  在说我一爷们  学这干啥?
作者: what5539    時間: 2012-3-14 14:53
都很强啊
作者: 455189310    時間: 2012-3-14 17:08
王楚涵的瑜伽姿勢
作者: stonesky181    時間: 2012-3-14 17:12
饿 学习了 不错
作者: jonsen088    時間: 2012-3-14 17:13
不错!!!!!
作者: cryxr    時間: 2012-3-14 17:16
比王珞丹差远了!
作者: 貔貅··    時間: 2012-3-14 18:01
厉害啊····
作者: 2507903659    時間: 2012-3-14 18:39
第二个难度好大啊
作者: xtmac1    時間: 2012-3-14 18:49
练瑜伽的女人很好的。。。哈哈。
作者: hai1989    時間: 2012-3-14 19:24
身子真软,顶顶顶
作者: worldlym    時間: 2012-3-14 19:36
一、蓮花坐式:我邪恶了
作者: shuang12fei    時間: 2012-3-14 19:43
很一般很一般
作者: s123y    時間: 2012-3-14 20:02
瑜伽吗。,不像啊
作者: mimiko    時間: 2012-3-14 20:21
长得很一般
作者: crazy_w    時間: 2012-3-14 20:21
瑜伽,难度太大了
作者: ydpuskas    時間: 2012-3-14 21:09
保持好心情才是美容最大的秘诀~
作者: zhangwz0001    時間: 2012-3-14 22:14
真心不好看。。。
作者: kelp200    時間: 2012-3-14 22:16
难度还行吧
作者: bbs1900    時間: 2012-3-14 22:28
看上去不很咋地
作者: czjoooo    時間: 2012-3-14 22:31
其实做做瑜伽不错的~~~
作者: x82457460    時間: 2012-3-14 22:49
还行!没那么夸张!
作者: c7734    時間: 2012-3-15 01:17
会不会拉伤?




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