想在健身运动中“肠治久安”吗？肠道的6大特性必须懂 - 比思論壇

肠道健康从宏观角度对身体的重要性，大多数朋友都知道。

然而人们在运动健身时却一直认为和肠道健康并不搭边儿。

我们往往把运动的着眼点集中在心肺功能+肌肉强度这两个方面，对于其它器官的关注度可以说并不够。

其实，这样的论断是有失公允的。

假如告诉你：肠道的健康，才是运动健身结果好坏的最终裁判，你会相信吗？

事实上正是如此，其原因也很简单：

无论通过什么方式进行运动，最终身体能变好，一定是伴随着大量的养分被身体吸收，同时大量的废物排出体外。

而养分吸收的工作，可以说是全部在肠道内进行的；废物排出体外的过程，除了身体的水循环和二氧化碳呼出以外，也都是经过肠道完成了这项垃圾处理工作。

那么，肠道健康对运动效果的影响，谁敢说不重要呢？

肠道健康对于运动效果来说，是一个“隐形助手”的角色。

我们的大肠和小肠，不但肩负着营养成分99%的吸收工作，同时保障身体50%以上的免疫来源，以及每天身体消耗总热量的10%。

有好肠，运动的效果更卓越，生病少，也能在减肥的过程中，获得比别人更短的脂肪燃烧周期呢。

那么我们怎样在运动领域，获取肠功能的全面晋级呢？

这里就需要知道肠道的脾气秉性，做它喜欢的事情，规避它讨厌的事情了。

有氧训练在公众认知中，最大的效果就是减肥。

其实，适量的有氧训练，也兼具改善肠功能的效果呢。

肠道的蠕动周期，是严格遵循体内的植物神经调配的。很多肠功能紊乱或者便秘的发生，都是因为植物神经中的时钟乱掉了所导致。

而有氧运动在坚持一段时间后，运动者最明显的感觉就是作息变得规律了

对，这就是植物神经趋于规律的外在表现。其内在表现，就是肠胃的功能变得稳定平和了许多。

在坚持每天30分钟以上的有氧运动，持续30天到60天后，当你发现自己的饥饿时间和排便时间日趋固定的时候，就是非常好的肠功能提升现象。

食物的热效应几乎完全是在消化系统中进行的。

这部分热效应完全是被动的，在不知不觉中消耗身体热量的一个过程。

热效应消耗的热量，是身体每天挥发热量的10%甚至更多。

那么对于健身人士而言，少食多餐的意义就在于叫食物的分解时间延长，吸收过程更加充分细腻。

这样不但提升了营养成分的利用率，也会让肠道蠕动能力在不断的吸收中变得更加坚韧和积极。

通常而言，把每日三餐分解为五次进食的话，你的肠道会非常高兴。

肠道第三喜欢：更多的核心训练

核心训练包括但不限于大部分的腰腹力量训练。

我们当然知道腹肌发达会看上去很美，但我们很少知道，健硕的腰腹肌群，是肠道保护的第一道屏障。

厚实的腹部肌肉，能够成为不错的隔热层，给肠道保温避寒。

同时，肠道是身体脏器中唯一没有骨骼保护的一个部分，腰腹坚实的话，能够在一定程度上提升肠道面对外界冲级的耐受性。

再说说我们的肠道在运动中深恶痛绝的事情吧！

在约定俗成的健身理念中，过量训练最伤肌肉，很多运动拉伤都是过量训练造成的。

而人们忽略了一点：过量运动伴随着超量的能量消耗，对免疫力的打击之大，不亚于对肌肉韧带的伤害值。

而前边提过了，肠道是主宰免疫的大杀器，免疫力一旦降低了，各种麻烦接踵而至。

有些人发觉自己随着训练的努力，容易拉肚子发烧，这几乎都是过量训练导致的肠道不和谐造成的。

每次训练不超过90分钟的dead line，可保你肠生不老。

肠道第二讨厌：运动时腹部忽略保温

运动时不可避免的身体会大量发热，那么我们本能的反映一定是各种物理降温。

比方说脱掉上衣，或者一杯带着冰块的冷饮好像都蛮不错哒！

甚至在球场上会有人把冷水洒在衣服上……

肠是人体最怕冷的器官，骤然降温带来的后果很大概率是急性肠炎。

因此，哪怕是夏天，适当发达腹部保温工作也是不能忽略的。

而冬天到来的时候，一个棉质的护腰的重要性，不亚于一双好的运动鞋。

肠道第三讨厌：运动中过分紧张的情绪

肠道活动受神经支配的比重很大，由于情绪紧张而导致便秘的案例屡见不鲜。

而在运动中，尤其是大重量的力量训练中，由于肾上腺素的过激分泌，情绪变得不稳定是不可避免的。

这样的情绪，或多或少的会打乱肠道的工作效率。

因此在力量训练的过程中，关注训练本身，关注呼吸心跳的配合，组间休息时适当平复心情，对肠功能的稳定会有很大裨益。