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標題: 掌握減肥方法瘦身沒煩惱 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-2-18 13:53
標題: 掌握減肥方法瘦身沒煩惱

掌握減肥方法瘦身沒煩惱！
　　1. 按照神奇時間來進食
　　在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。
　　不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。
　　2. 利用健身球來鍛煉
　　建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。
　　重復這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。
　　3. 控制糖分的攝入
　　最好不要攝入糖分，這可以讓你的胰島素水平變低，你的高血糖指數較高。高血糖因子是一種激素，它是在減小肚腩的時候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子會不斷地吃掉你的腹部脂肪，并且轉化成能量！這就是高血糖因子。
　　你攝入的糖分越接近零，你的胰島素水平越低，你的高血糖因子越高。
　　4. 咀嚼再咀嚼
　　要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那么明顯了。
　　5. 循序漸進地鍛煉
　　在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

掌握減肥方法瘦身沒煩惱！
　　6. 多用海鹽
　　什么是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首？是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。
　　想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。
　　7. 拳擊，快速瘦兩英寸
　　在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。這當然是有助于你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。
　　拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多余的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然后以更快的節奏重復8分鐘。
　　8. 嘗試小花招
　　顯露身體的其他部位，然后別人可能不會那么注意你的腹部贅肉。
　　假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。要露乳溝的話，你可以選擇調整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。
　　9. 食量控制
　　每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。
　　10. 終極餐單
　　最佳早餐：一片全麥面包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。
　　最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
　　最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
　　最佳零食：一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。
　　其實呢，最好的減肚子的秘訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉，所以希望各位想減肚腩的美眉們，任何時刻都不要忘記大笑一場。也許，很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。

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