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標題: 兔年健康性感美胸操 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-2-25 22:28
標題: 兔年健康性感美胸操

動作一、擠球操

　　擠球操
　　1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球
　　2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。
　　動作二、向下俯臥撐

　　向下俯臥撐
　　1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣
　　2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位
　　3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節
　　重點說明：試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。





　　動作三、跪姿挺胸運動

　　跪姿挺胸運動
　　1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面。
　　2、保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。
　　3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
　　重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，像我們東方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法，如法國millasha就非常不錯，在激活胸部彈性活力這塊全球都是領先的，或者你也可以用印度的豐胸玫瑰系列精油，這種方法對于刺激胸大肌也很有好處;誰讓亞洲女人天生在這方面不如歐洲人呢
　　這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
　　動作四、胸部外擴收攏式

　　胸部外擴收攏式
　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。
　　我一直認為胸部不必過大，到c就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝!

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