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標題: 四妙招巧對付下半身肥胖 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-9 16:38
標題: 四妙招巧對付下半身肥胖

                     　　解答
　　大多數梨型身材MM的煩惱就是，體重不高，但是大腿或者小腿很粗大，看上去不協調，穿裙子也不好看。
　　女人因為生理原因，本身就比男人更容易胖下半身。如果長時間大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會使下半身脂肪和水分大量滯留，再加上每日久坐，平時又不鍛煉，使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。
　　所以瘦下半身，除了腿部的針對性運動，還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多淀粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。晚餐多吃些綠色蔬菜和水果，沒多久，你便會覺得褲子松了很多。

　　瘦腿食譜之一：薏米粥
　　將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。
　　如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
　　減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
　　瘦腿食譜之二：米醋圓白菜
　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
　　食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。





　　瘦腿OK食物：

　　香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
　　蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
　　紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
　　西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
　　腿部運動
　　每天吃完晚飯，與其躺在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天做幾分鐘，一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。
　　1、平躺在床上，做200下空中蹬自行車的運動，然后把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動，即雙腿盡量往兩邊張開再合上，瘦腿效果會更好)。
　　2、上下班途中盡量走路，爬樓梯，不坐電梯。
　　好了，飲食和運動瘦腿方法都告訴你了，剩下的就是看你的決心和毅力啦。堅持的人才會勝利哦。

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