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標題: 簡單瑜伽讓身體更健康 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-3-23 07:08
標題: 簡單瑜伽讓身體更健康
                                                            
                        經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環,讓關節變得僵硬而疼痛。今天愛美網教你簡單的7招瑜伽動作,放松肩頸、手腕和腳踝等關節,讓身體更
健康
。  

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  第1招 腰部運動  


  Step 1  


  站立后雙手叉腰,雙腳與肩同寬,腰臀向左、右來回擺動,左右來回算1次,共計9次。  


  Step 2  


  腰向左或向右旋轉,如搖呼拉圈,微翹臀部,吸氣縮腹、旋轉時吐氣,左旋轉9次再右旋轉繞9次。  


  第2招 肩關節運動  


  Step 1  


  身體挺直立正站好,手自然垂下,接著兩肩同時向外旋轉5次后,再向內旋轉5次。  


  Step 2  


  吸氣時肩膀聳起,吐氣時肩膀快速放松,聳起放松算1次,連續做5次,可消除肩頸僵硬。  

                       
                                                            
                        

  第3招 旋腰轉脊  


  Step 1  


  身體挺直站立后,張開雙腳比肩寬,吸氣時雙手高舉,雙掌交握反轉向上后吐氣。  


  Step 2  


  身體前傾,先向左順時針畫3個大圓,往上時吸氣,往下時吐氣,接著換右邊,一樣畫3個大圓。  

                       
                                                            
                        

  第4招 手部運動  


  Step 1  


  雙手向前伸出將掌心朝上,手腕左右任意擺動20次,再讓掌心朝下,一樣左右任意擺動20次,并可依個人需求增加擺動次數。  


  Step 2  


  雙手握拳,手臂一樣平行伸直,將手腕向外旋轉20次,再向內旋轉20次,可促進全身血液循環。  


  第5招 脊椎直立伸展運動  


  站立時雙腳并攏,雙掌交握舉起向上反轉,吸氣時腳尖踮起,將身體向上拉直,在心里默數5秒后,吐氣讓腳跟慢慢貼地,雙手放下,重復做3次,此動作有助于排便。  

                       
                                                            
                        

  第6招 脊椎左右側彎伸展  


  Step 1  


  站立時雙腳并攏,接著吸氣雙掌交握反轉朝天,讓身體盡量往上伸展。  


  Step 2  


  接著向右側彎,回正后再往左側彎,左右算1次,重復做3次。  
   
                       
作者: wenxue8612    時間: 2011-3-23 08:22
顶一下,确实挺适合工作之余的锻炼




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