欲练神功，必先？？

铁锹

作者：Lewis
链接：https://www.zhihu.com/question/20193652/answer/35541952
来源：知乎
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练好羽毛球，前提有一个，就是你要有一个强健的体魄。只要是正规国际羽联规定得分规则的竞赛，没有良好的体力续航做支撑，如果连基本做技术动作的体力都不够的话，那么纵使你的技术动作比他人完成得细腻完美，你和他人竞赛恐怕也要落败。实际上，很多时候比赛打到关键分拼的就是那么一口气。你跑不动了，也就失分了。那么这个良好体力的标准是什么呢？一般而言，参照在和你一起打球的小伙伴的体力。大部分人体力不支的时候，你觉得自己尚能一战的话，那说明你就基本拥有和你球友竞技的资本了。然后，你就可以愉快地开始学习正确的羽毛球专项技术动作啦！
       羽毛球第一式：握拍。正确的握拍姿势与击球发力息息相关，没有科学的掌握握拍，就没有高质量的回球。简单的说一下，握拍正确姿势是手的虎口对着拍子握杆的侧面，五指自然地放松心情在握杆上。图片和教程很多知友都已经发了网络上也可以轻松找到，大家可以去看我就不多说了。精髓的地方是，手掌心是不紧握拍子的，保持放松状态，在击球的一瞬间握紧拍子发力。这样能更好的应对来自不同方向的来球，也可以在击球时打出爆发力！
       羽毛球第二式：挥拍。首先要明确一点，击球只在球拍接触球的一瞬间就应该把击球的力量全部释放。因为球已击出，之后再用力挥拍也是作无用功。注意，这是很多没学过打球的人的一个通病，把力气浪费在了不必要的地方，从而把自己的续航能力降低了。此处我想谈谈高远球的击球技术。这里要引进一个概念：引拍。具体引拍动作为：击球前抬手使击球手臂的大臂与身体躯干垂直，小臂和球拍与身体躯干平行，然后转身向后收拍到背后，在球将要到达头顶最高点的时候转身向前抢占头顶最高点挥拍击球。虽然比赛录像节奏很快，但是细心看我们还是能发现专业运动员科学的击球方法。当你掌握了之后你会发现，这真的很爽！
       羽毛球第三式：步法。基本步法有后场高远球后接网前球的上网步法、后场吊球接网前球的上网步法、后场杀球接网前球的上网步法等等。将步法练好，是羽毛球非常重要的一个环节。有时候你觉得手上的细腻动作可以KO对手，但是没办法跑到位击球错失良机很遗憾？唯一的方法就是勤加练习，把步法跑熟练自然了。检验的标准是，你的身体能在来球时自动作出反应，这意味着你打球的身体记忆已经完成。这是一个日积月累的过程，当你看见来球时还是慌乱的手足无措的话，继续默默地练习吧！
       羽毛球第四式：细腻的手法（控球）。当你的步法足够娴熟，比拼的就是细腻高质量的出球。例如，要求自己放网前球要贴网过、杀球杀在边界附近、开网前球时球过网就开始下坠最后落在对方发球线上等等。这是用高质量的回球压迫对方出现失误或者直接失分。
       羽毛球第五式：抓住空档。有时候，你手握千军万马也不敌诸葛亮一出小小的空城计。这就是抓住对方意识空档的例子。就羽毛球来说，意识的空档指对方觉得你不会回球到那里的位置。高手往往能瞬间预判你下一球的回球路线，然后抢占有利位置将你击倒或者陷入被动局面。另外一个是位置上的空档，假如单打中两人在网前搓球站位都很靠前了，忽然间回个大斜线后场球对手的回球质量极有可能大幅度下降。
       羽毛球第六式：最大限度调动对手，让对方在跑动中接球。这里有两点考虑，一点是最大化消耗对方体力，面对一个精疲力竭的对手得分比一个精力充沛的对手简单多了吧？比第二点是因为跑动中接球的回球质量容易降低，甚至出现因为勉强接球而无法接到球和回球出界的情况。现中国队教练之一的陈金在作为男子单打选手的时候就是著名的“拉吊帮帮主”，对手常常因为在赛场上疲于奔命而落败。
       羽毛球第七式：提高回球球速。天下武功，唯快不破。你出球的速度越快，对面的反应时间就越短，也就更容易出现失误或者你直接得分的情况。像双打中的平抽挡是非常值得练习的，对自己反应的速度很有提高作用。
       羽毛球第八式：提高进攻的频率，保持攻击的欲望，增强进攻的威力，增加进攻的组合。在体力合理分配的情况下（别把体力全打光了，气都回不上来），宁愿主动的进攻失误，也不要期待对手的进攻失误。你要知道进攻的一方总是主动的，期待对方失误是被动的打法，严重不提倡。如果想靠实力取胜，还是老老实实采取进攻型打法吧。组合拳往往让转换频道不及的对手中招，不要老是保持着几个回合来回全是杀球，在杀球中夹杂着吊球效果往往更好。
        羽毛球第九式：全力做好防守反击。有时候尽管对方是优势球（进攻质量很高），像是网前扑杀一类球速快力量大角度刁钻的球，提高注意力尽力把球接着把球打回去。有时候这种球尽管很难打，可是打回去了对方也许因此陷入劣势（例如对方扑球往往会失去重心难以回去接下一球后场球）。不要怂，就是干！防守的时候假如觉得对方进攻质量不高的话，更要把反击一环做好。例如对方勉强杀球，你直接迎着球回挑他一个后场高远球，相信你的对手会相当难受。
       羽毛球第十式：学会观察双方优劣技术点，保持自己的得分节奏，让对手跟着你的节奏打。每个人都有练得好一点的技术，在跟别人竞赛时要打出自己的风采，压制对方的优点发挥。假如你网前技术好，就多和对方抢网；杀球得分率高，就合理增加杀球次数。反之对方什么厉害你就尽量不给他打什么球的机会。当然，聪明的对手也会跟你干一样的事情。这，这该如何是好啊？提高技术的全面性，还是一个字，练。木桶原理，增加自己短板的高度，别让自己有太明显的弱点，不然对方只要抓住你这一点就足以将你击败。
       羽毛球第十一式：合理分配体力，用最少的力气完成最好的动作。每个动作的完成都尽量科学地完成，不要有多余的动作。目的是提高体力有限情况下的使用效率。
       羽毛球第十一式：学习利用假动作。没记错的话丹麦的盖得（近这些年退役了），是假动作运用的好手。想要学习假动作的推荐多看他的假动作教学。在对手注意力不太集中时效果更好。假动作的目的是欺骗对手，让对手做出错误的判断从而陷入被动局面。简单来说就是减少对手的反应时间，降低对手的回球质量。成功的假动作（最后得分）有时候还有心理打击的作用，当对手信心满满要在那球中把你击倒中忽然间给你摆了一道相信心里是相当不好受的。
       羽毛球第十二式：保持心态的平和，做到胜不骄败不馁，比赛中感觉遇上不公正申诉一次就好了，别让不好的心态影响技术的发挥。连续的得分会让你气势大增，但也只是气势而已，顺风也不能浪（回不合理的球）。反之连续失分会让你心态变得急躁，殊不知急躁会让你失分更快。静下心来，把自己训练的水平打出来。逆风也不能投降（心态崩盘），无论最后结果如何都要尽力完成比赛不留遗憾，赛后也别说什么假如尽力了可能就能赢的废话，比赛中就要尽全力打。比赛中自觉遇上裁判不公正的判罚，也得欣然接受，毕竟这个世界原本就是不公平的，平时就得把对手运气分的可能性也算上，不是实力超群也没有赢的资格。
       码字码了两三天了，暂时想到了这么多，要想到其他的我会再补充的，欢迎大家和我交流，有什么说的不对的请大家指正，我是羽毛球爱好者。你们的赞是我更新的动力啊，新人求赞！
        最后祝愿大家羽毛球越打越好，往高手之路进发！