3招讓女人改善便秘瘦小腹

合桃

                                  　　便秘是一種非常痛苦的事情，不僅讓你的毒素排不出體內，還會讓你形成小腹。如果形成了一種生理習慣，想改就很困難了。小編今天教你三招：預防+運動+食療，輕松改善便秘，拒絕當大腹婆。  
　　居家預防篇  
　　  



   
　　1 早飯一定要吃。只有吃好了早飯，才能令腸道蠕動更活躍。  
　　2 養成每天定時上廁所排便的習慣。  
　　3 經常補充身體所需的水分。  
　　4 為刺進腸道蠕動，多吃發酵食品和含食物纖維的食品。  
　　5 加強鍛煉下腹部的肌肉。  
　　6 治療便秘的藥物如果持續服用，會導致藥效下降。而且此類藥物會令體內水分集中在腸道周圍，導致肌膚缺水干燥。因此要盡量依靠科學的生活習慣改善便秘，而非借助藥物。  

                                                      
                                    
　　腹部鍛煉護理篇  
　　  



   
　　1。手臂彎曲，前臂貼地并做俯臥狀，兩腿與肩同寬。依靠前臂支撐身體重量，并保持這一姿勢2分鐘。  
　　2。延續Step1的姿勢，逐漸伸直手臂并支撐起上半身。此時手掌應與肩部垂直，且骨盆必須保持緊貼地面。堅持這一姿勢30秒。  
　　3。延續Step2的姿勢，左膝前曲，上半身同時向左側側轉并保持這個姿勢30秒。反方向亦是如此。  
　　小貼士：  
　　強化下腹肌肉  
　　兩手手臂交叉，與胸齊平。單腿曲膝提并與手臂接觸。提腿時應勻速呼氣。每條腿反復20次，習慣之后可逐漸加大強度至50次。  
　　穴位按摩：  
　　天樞穴：肚臍左右兩拇指寬處  
　　大巨穴：天樞穴下方3寸的位置  
　　足底穴位群：按照箭頭方向，按摩足底凹陷處周圍的穴位地帶。  

                                                      
                                    
　　小貼士：  
　　  



   
　　可以用手掌或手指按摩穴位，也可以選擇針灸。但是注意，按摩天樞和大巨穴時不宜太過用力。此外，將茴香、野玫瑰、墨角蘭或莓果精油稀釋成2-3%的溶液，滴在穴位上配合按摩，可以有效促進消化，消除腸道脹氣。　　  
   
　　改善便秘食療篇  
　　含纖維較多的食物  
　　根莖類(牛蒡、蓮藕、胡蘿卜等)、啫喱、卷心菜、芹菜、萵苣、蘿卜干、海藻類  
　　促進雙歧桿菌繁殖的發酵食品  
　　酸奶、納豆  
　　食物纖維的攝入也有竅門。如果纖維過長，在腸道內會形成團狀，這樣反而會導致便秘。像根莖類等縱向纖維較長的食物，在料理前可以先用刀切成數段。  

                                                      
                                    
　　食譜diy：  
　　  



   
　　食譜diy  
　　制作方法  
　　1 將干柿子切成塊。  
　　2 在室溫下軟化香草冰淇淋。  
　　3 將化開的冰淇淋和豆奶、大豆粉、干柿子一起倒入杯中拌勻后，蓋上蓋子并放進冰箱冷凍室冷藏。凝固后即可食用。  
　　● 干柿子和大豆中含有豐富的非水溶性食物纖維，可以有效改善便秘的情況