走路减肥的十大要领

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核心提示：加快行走的最好方法是小步行走。前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。

　　甩臂助走
　　加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。
　　小步快速
　　斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。
　　拄棍行走
　　《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。
　　确定目标
　　《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。
　　脚掌擦地
　　从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。
　　鞋子适当
　　要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。
　　腰板挺直
　　腰板直，背部和臀部肌肉更有力。
　　避开陡坡
　　与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。
　　提高心率

　　佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。
　　增加力量
　　俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。