減肥食譜款款你吃著瘦

合桃

                                  　　  



   
　　風味鹽焗小西紅柿  
　　在淺碟子上放上西紅柿，用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然后在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準備一勺的凈鹽加上酸橙汁，一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每個西紅柿吃前蘸一下醬料就成了有著特別風味的可口食品。  
　　可以分成8份，一份含有24卡路里，0克脂肪，2克碳水化合物，0克纖維，239毫克鈉。  
　　西紅柿凍湯  
　　切5個中等大小的西紅柿，放在攪拌機里面，添上半條已去籽的黃瓜，1/2杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘之后，放在冰箱里冷藏十五分鐘。  
　　可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。  
　　烤西紅柿茄子  
　　把奶油和橄欖油準備好，準備開啟烤箱。  
　　把西紅柿交叉切成薄片，然后加上半勺鹽，調勻后擱置十分鐘。然后放進烤箱，在茄子上均勻地抹橄欖油，烤四分鐘。翻轉過來再繼續烤四分鐘，使之完全熟透。  
　　茄子也用同樣的方法烘焙。  
　　然后再西紅柿和茄子上加上淡淡的一層奶油，讓它涼置5分鐘，使奶油充分融入西紅柿和茄子汁液。  
　　可以分成四人份，每份含有155卡路里，11克碳水化合物，1克纖維和7克蛋白質  
　　
                                                      
                                    



   
　　凈西紅柿沙拉  
　　取250克的西紅柿，放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油，加上一點香菜葉以提香味，1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時。  
　　可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纖維和112毫克鈉。  
　　西紅柿玉米比薩  
　　把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽，不斷攪拌，使之結成一塊。  
　　把面團放在大碗里，涂上食用油。放在鍋里煎，火勢不要太大，煎30分鐘。然后蓋上蓋子，讓面團靜放15分鐘。  
　　當面團的外層皮出現硬殼的時候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然后撈起來。  
　　在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分鐘后完成。  
　　可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質。  
　　腌制西紅柿  
　　把橄欖油放在鍋里加熱，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺紅辣椒粉。  
　　加上酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘，使糖完全融化，然后稍稍放涼。  
　　把以上制好的醬料裝在一個罐子里，然后放進三個已經切塊的西紅柿，然后放進冰箱里冷凍4個小時。  
　　可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。  
　　西紅柿桃子沙拉  
　　切6個中等大小的西紅柿和三個稍大點的桃子，加上75克奶酪，1/3杯香菜碎葉，四勺葵花籽油和1/4勺鹽。  
　　可以分成4份，每一份含有200卡路里，5克脂肪，16克碳水化合物和4克纖維  
　　
                                                      
                                    



   
　　西紅柿意粉  
　　西紅柿切成小塊，準備500克的全麥意粉。  
　　把調料混合：3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。  
　　1/2勺鹽。然后冷置30分鐘。  
　　煮好意粉后，把西紅柿放進醬料里。然后吃意粉時配搭西紅柿醬料。  
　　可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白質。  
　　西紅柿牛排刨冰  
　　準備250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上，并且調勻。  
　　然后把四個西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘之后，加上兩勺低脂雪糕。  
　　可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質。  
　　西紅柿乳酪  
　　先把需要的調料混合：一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經煮好的面粉團。  
　　把4個西紅柿的頭部剪開，然后挖出空里面，用上述材料塞進西紅柿里面。  
　　可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質