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標題: 最IN的韩国减肥瘦身操 [打印本頁]

作者: 14wwy    時間: 2017-7-2 09:53
標題: 最IN的韩国减肥瘦身操
 Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
  Health的最大优点就是可以利用多种器械,塑造自己希望的体型。
  一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。
  即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。
  [Point]
  进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
  此外,为了消除体内脂肪,最好在低重量的条件下反复进行若干次。
  适当的休息时间为30秒至1分钟左右
  不去健身房,在家中就可进行的伸展运动。
  1、腿部运动
  ○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。
  腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。
  2、腰部+背部运动
  ○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
  3、前臂+腿部运动
  ○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
  4、腰部+腿部运动
  ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 timg (45).jpg






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