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標題: 健身老鸟教你识破关于健身的6大谎言，健身哪有那么简单 [打印本頁]

作者: doco2012 時間: 2019-11-10 09:12
標題: 健身老鸟教你识破关于健身的6大谎言，健身哪有那么简单
三人成虎以讹传讹的故事相信不少人都听过，而对于健身来说，往往有很多健身谎言和伪知识一直传播，而这些谎言对于很多初学健身的新手来说，难以去分辨去真假，往往因此错误地估计了健身的难易程度，有的谎言可能只会让你的减肥和增肌效果减少，而有的健身谎言则可能会让你受伤，那么今天绅士就来大家识破关于健身的8大谎言。

一、健身减肥没你想的那么简单

其实在健身减肥这一块的谎言还真的不小，而受骗程度最广的谎言，是说健身减肥让你想瘦哪就瘦哪，意思就是如果你想瘦肚子，那么就只需要练腹部就能够瘦下去，但是事实上很多人在尝试了一遍遍后发现，都是假的，减肥哪有局部减肥这么一说，就像你胖也不可能让脂肪只堆积在一个身体部位一样，减肥也同样如此，不管是哪种减肥方式，脂肪的减少都是全身同时进行的，并不存在练哪瘦哪的情况发生。

二、减肥只有运动40分钟以上才有效

事实上运动40分钟以上才有效这句话本身并没有什么坏处，虽然说也是一句谎言，但是却能够让你起到更好的减肥燃脂效果，真相其实是我们身体内的脂肪每时每刻都在进行消耗，只不过运动的过程会加剧这个脂肪的燃烧速度，而之所以说40分钟后才有效，只是说在你进行运动40分钟后，脂肪消耗速度能够达到一个最高。

三、肌肉酸痛并不代表好事

很奇怪的一件事情，有不少的健身者会刻意追求肌肉酸痛感，这些人会认为肌肉酸痛代表了健身效果，但是事实上肌肉酸痛并不代表好事，有时候肌肉酸痛也可能是因为你的训练动作不够标准以及肌肉拉伤导致，所以说不要刻意的去追求肌肉酸痛，肌肉酸痛如果长时间不恢复的话，那么还是尽早去医院看一下。

四、胖子更容易长肌肉？

脂肪不会变成肌肉，肌肉更不会变成脂肪，之所以感觉胖子更容易练出肌肉的原因，其实是因为胖子本身因为体重的原因，日常的生活活动会使肌肉含量比普通人要高，而并不是说胖子比瘦子更适合增肌，但是不得不说，很多胖子因为肌肉含量比较高，肌肉力量比较大的原因，在健身训练中，尤其是力量训练中更占优势一些。

五、关于肌肉女的梗

相信在小学生物书上那个肌肉女的画面，成为了不少女生的噩梦，于是很多女生害怕健身，厌恶健身，就是怕自己健身后变成那样的肌肉女，但是事实上，想要练成肌肉女是非常困难的事情，女生长肌肉天生就比男生要困难10倍以上，因为女生身体内的睾酮素分泌水平要比男生要低很多，增肌也很困难。

六、有氧和无氧的区分

很多人不知道如何去区别有氧训练和无氧训练，甚至有人会觉得时间长的就是有氧训练，时间短的就是无氧训练，而事实上有氧和无氧的区分并不能根据时间的长短来决定，而是要根据人体内的供能系统在运动供能中所占的比重来区分的，首先要先判断训练的强度，然后再是运动的时间。

作者: zjt404 時間: 2019-11-10 10:20
感谢长知识了

作者: zjt404 時間: 2019-11-10 10:21
感谢长知识了

作者: 1509246725 時間: 2019-11-11 19:40
多跑步

作者: weifengzhong 時間: 2019-11-13 15:10
健身4年的收益不少

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