日式減肥食譜快速瘦身18斤

合桃

                                                            
                        　　  



   
　　只要你遵守以下日式減肥食譜的基本守則，就能夠快速瘦身達9公斤哦。  
　　日式減肥基本守則：  
　　1. 礦泉水  
　　為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。  
　　2. 減少鹽的攝入  
　　海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
                       
                                                            
                          


  
　　3. 水果  
　　每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質。  
　　4. 綠茶  
　　綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。  
　　綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質  
　　
                       
                                                            
                          



   
　　5. 米飯代替面包  
　　稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。  
　　6. 大量的魚和海鮮  
　　清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。  
　　7. 黃豆  
　　無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。