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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 有氧运动无氧运动大PK 哪个适合减肥？

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有氧运动无氧运动大PK 哪个适合减肥？

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TA的每日心情

	開心 2021-9-5 19:04

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電梯直達

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樓主

發表於 2016-12-26 14:46:12 |只看該作者 |正序瀏覽

有氧运动
　　简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
　　无氧运动
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。
　　有氧运动和无氧运动的区别
　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

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TA的每日心情

	開心昨天 09:23

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30^#

發表於 2020-12-22 07:29:25 |只看該作者

在大自然下运动真好

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TA的每日心情

	衰 2023-7-6 15:01

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29^#

發表於 2020-2-11 13:32:15 |只看該作者

码了码了码了码了码了

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	開心 2022-5-27 07:53

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28^#

發表於 2020-2-4 22:03:49 |只看該作者

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美女好身材

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	慵懶 2024-4-27 13:02

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27^#

發表於 2020-1-10 09:43:58 |只看該作者

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	慵懶 2024-4-27 13:02

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26^#

發表於 2020-1-10 09:43:55 |只看該作者

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	慵懶 2024-4-27 13:02

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25^#

發表於 2020-1-10 09:43:52 |只看該作者

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	慵懶 2024-4-27 13:02

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發表於 2020-1-10 09:43:49 |只看該作者

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	慵懶 2024-4-27 13:02

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發表於 2020-1-10 09:43:46 |只看該作者

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	慵懶 2024-4-27 13:02

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發表於 2020-1-10 09:43:42 |只看該作者

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