月子期間如何避免發胖

合桃

　　產后發胖是大多數女士的“傷心事”。一旦造成產后肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持“苗條女兒身”，“坐月子”的女士應盡量做到以下五點。  
　　保持好心情：不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。  
　　適度飲食：婦女孕期和產后需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。  
　　勤于活動：順產后應盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。  
　　科學睡眠：產后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。  
　　母乳喂養：堅持母乳喂養，不但有利于嬰兒生長發育，也可預防產后肥胖。母乳喂養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來。  
　　新媽媽母乳喂養如何進行  
　　首先母親要保持舒適的姿勢，母親可以坐也可以躺著喂寶寶,無論何種姿勢，最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕松。母親的兩臂要放在實處，背后用枕頭或靠墊墊牢，然后抱近寶寶，以乳頭觸及寶寶面頰，在寶寶轉過頭尋找乳頭時，順勢將寶寶的身體稍側，使其腹部貼近母親的胃部。  
　　在寶寶張大嘴時，幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因為擠壓乳暈才能使乳汁流出，僅僅吸吮乳頭，會使乳頭疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若母親乳房很大，應用食指和中指在乳暈根部托按乳房，以免妨礙寶寶鼻部通氣。  
　　這樣做還可以防止奶水流得太快，引起寶寶嗆咳。奶脹時乳頭的伸展性差，寶寶不能有效地吸吮，這時可用手將乳汁擠出一些，或用熱毛巾敷敷，使乳房柔軟，幫助寶寶有效地吸吮。