妙招：胃不好的人，吃饭时多做这3件事，不仅吃得少还能养胃

雨落润田

近些年来，胃病发病率逐渐增高。据统计发现，仅仅是胃病，我国发病率便高达85%。在2022年我国癌症报告指出的数据来看，每年新发胃癌人数高达39万左右，位居所有癌症的前三名。

这么高的发病率，让很多人不解的是，胃到底是如何“坏”的？

众所周知，胃是机体重要的消化器官，人每天进食的食物都由胃部消化吸收，从而供给人体正常的生理功能。但现代人因为过于重视生活品质，以及在大节奏的模式下，胃部健康持续下滑，尤其是饥一顿饱一顿、饮食不规律的人，更要注意了。

若你已经出现胃部不适，如腹泻、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、消化不良等，告诉你一个妙招：

胃不好的人，吃饭时多做这3件事，不仅吃得少还能养胃。

1、吃饭能慢则慢：

你吃一顿饭需要多长时间？有的人三下五除二，短短的5~10分钟就能解决一顿正餐，看似节约了时间，但吃饭过快不仅不利于牙齿充分地咀嚼食物，还容易让大口朵颐后的食物，到达肠胃后增加肠胃的消化能力，增加腹胀、肥胖等危险。

所以，别再看吃得慢的人是一种矫情的行为，而是健康的吃饭方式，值得学习。相比于大口进食的人，细嚼慢咽更有助于养胃以及保护身体健康。

2、吃饭时喝点牛奶或酸奶：

有研究证明，餐前半小时或正餐时，饮用少量的牛奶、酸奶等奶制品，有助于增强饱腹感，还能延缓餐后血糖水平，对于糖尿病患者还十分有利。

不过，这里要注意酸奶，若冷藏酸奶，肠胃没问题再饮用，避免一冷一热对肠胃造成较大的刺激，增加饭后腹泻、消化不良的发生概率。

3、饮食清淡一点：

与喜欢吃重口味食物的人，无论过咸还是过辣，都容易对胃部造成伤害，甚至刺激胃黏膜。虽然胃黏膜具有修复的功能，可持续并多次的伤害，极易增加胃炎、胃溃疡等胃部疾病的发生概率。

并且，在最新版2022版《中国居民膳食指南》中还提到了，与2016版的区别，其食盐量又降低了1g，即限制每天成年人需要在5g以内。同时，食用油的量每天不得超过30g，糖的量应在50g以内，最好在25g以下为宜，才是合理的健康方式。