"冬天吃一根，腿脚站稳跟"，一润肺、二滋肾、三健脾胃，四强免疫

雨落润田

冬日寒冷，人们总是希望能够通过一些美食来温暖身体，增强免疫力，也就是我们常说的“食补”。在这个时候，选择一些滋补养生的食材尤为重要。俗语说：“冬天吃一根，腿脚站稳跟”。冬天，多吃一些根类食材，有益于身体健康。在众多的根类食材中，有一种食材特别值得给大家推荐，它就是被誉为“地下人参”的山药。

山药，又名淮山、土薯，是一种常见的滋补食材。其性味甘淡，归脾肺经，具有补脾益肺、滋阴润燥、滋肾益精的功效。山药中含有多种氨基酸、矿物质和维生素，尤其是具有抗疲劳作用的谷氨酸，对提高人体免疫力、增强体力有显著效果。

南瓜是冬季常见的食材之一，其性味甘、平，入脾、胃、肺经。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，能够帮助调节人体的新陈代谢，促进免疫系统的正常运作。此外，南瓜还含有一些矿物质，如钙、磷、铁等，有助于骨骼的健康发育。

藜麦被称为“粮食之母”，是一种传统的健康食材。它富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，而且藜麦的蛋白质属于优质蛋白，含有人体所需的八种必需氨基酸。藜麦具有健脾养胃、滋肾强身的功效，是一种理想的冬季食材。

在日常饮食中，我们可以将山药、南瓜、藜麦，三者结合，既丰富了口感，又携带着丰富的营养，是冬季养生的绝佳选择。

推荐食谱：蒸山药南瓜藜麦丸子

材料：山药、南瓜、藜麦、糯米粉、白糖

具体做法：

1. 取2根山药，半个南瓜，将山药洗净去皮，切成小段；南瓜洗净去皮，切成小块；藜麦淘洗干净，备用。将淘洗干净的藜麦装入蒸碗中，加入适量的清水，然后将山药、南瓜和藜麦摆入蒸锅中，大火蒸熟。

2. 蒸熟后取出，将山药和南瓜捣成泥状。然后将山药泥、南瓜泥和蒸好的藜麦装入一个大盆中，加入适量的糯米粉和白糖，搅拌均匀，揉成团，将搅拌均匀的面团揉成一个个小丸子，摆放在盘中。

3. 将摆好的丸子放入蒸锅中，用大火蒸15分钟，然后取出，即可享用美味。蒸好的山药南瓜藜麦丸子饱满、香甜，口感软糯，营养丰富。

这道蒸山药南瓜藜麦丸子集合了山药、南瓜和藜麦的滋补精华，不仅美味可口，而且具有润肺、滋肾、健脾胃、强免疫的功效。冬天吃上一碗，仿佛一股暖流流遍全身，让人倍感温馨。

在冷冽的冬日，选择这样一道健康而美味的食物，不仅能够满足味蕾的享受，更能够为身体注入源源不断的能量，让你在寒冷的季节里保持旺盛的体力和健康的状态。建议大家，都尝试一下这道营养又滋补的美食，为自己和家人的健康保驾护航，健康顺利地度过这个寒冷的冬天。

jimdyh

这个既是菜品也是保健品啊，值得学习一下