羽毛球场上四大速度的概念

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第一速度：球出拍后飞行速度。主要和挥拍速度，力量大小、集中程度及球拍击打球托时两者之间相对位置有关。自然是挥拍速度越快，力量越大，越集中，拍面正击球托，速度越快；
第二速度：击球后身体复位并移动到下一击球位置的速度。分两个阶段，一是身体恢复平衡的速度，二是预判启动并移动到下一击球位置的速度。这一速度大致是专业和业余的主要区别所在；
第三速度：击球前调整重心引拍到击打的速度。也就是混沌说球与球之间的速度。根据彼此移动状态和位置，可以适当调整这一速度；
第四速度：变速，亦可称为加速度。即根据对手和场上情况灵活调整、控制以上三大速度，所谓节奏，此之谓也。

对于每一个羽毛球爱好者来说，我们对自己在球场上的速度大凡也是按照这个顺序要求的，即首先要保证击打出的球速要快，这就要提高挥拍速度，并善于利用手腕手指的爆发力；而为了保证第一速度下的出球落点准确，失误率小，第二速度，即步伐和重心的移动就是最根本的了；在此前提下，我们再根据对手的手法步伐等技术特点，去适当地调整自己的第三速度，争取以我为主，扰乱对方的攻防节奏；当然，最难掌控的就是变速，以为真正有质量的变速其实是可以体现在包括接发球、前后场、攻防转换、心理、战术意识等等各个竞技环节的。能够得心应手，心雄泰华，绝非一日之功。但只要心存意念，我想任何人都会迎来属于自己，花红柳绿，蝶飞燕舞的美好意境！

我每天的羽毛球体能训练方案，虽然有时不能全部完成,但基本上还是能坚持其中3、4项的：
一、挥重拍训练。玄铁重拍（150G），左手正手挥动100次；左手反手挥动100次；右手正手挥动100次；右手反手挥动100次；左手绕8字100次，右手绕8字100次。总计600次。之所以左手也训练，是因为自己觉得右手技术已近完善，才心思重新训练用左手打球。右手是左手最好的老师，技术进步可谓日新月异，叹为神速！
二、借助沙袋训练。A：沙袋一对（8KG），左手上抛接100次；右手上抛接100次；左手下落抓接100次；右手下落抓接100次。这种训练对小臂、手腕、手指力量的加强很有效果。比如，你抛沙袋的时候，可以用小臂肌肉，也可以用手腕力量，可以快速抛，频率高些，也可以慢点抛，抛得非常非常高。而下落抓接的时候，尤其训练到手指的力量。B：沙袋穿套在脚上仰卧，左腿挺直高台100次；右腿挺直高台100次；双脚并拢，仰卧起坐100次。总计700次。
三、握力器训练。握力器（10KG）左、右手各正握100次；左、右手各反握100次。这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主。反握则是握力器“A”口在手指，以训练手指力量为主。总计400次。
四、哑铃训练。哑铃一对（18KG），左右手臂各举动100次，动作频率随意。
五、弹力器训练。弹力器一只（25KG），根据自己的能力，弹压动作、次数不限。目标是争取在两个月内可以达到100次。
六、俯卧撑训练。借助俯卧撑支架，坚持每天做俯卧撑100个。
总结以上100，总共20小项，合计是2000次（下），用时大约2、30分钟，主要以上肢力量训练为主，效果绝对。此外，有工夫和体能的话，还可以绑着沙袋跑跑头顶或反手步伐，有心情再静蹲个10分8分，以加强下肢力量。贵在坚持。

10yuan

100个俯卧撑 我每天坚持就很不错了