|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1542|回復: 14
打印 上一主題 下一主題

健身餐

[複製鏈接]

403

主題

0

好友

1396

積分

高中生

Rank: 4

  • TA的每日心情
    奮斗
    2023-3-10 10:55
  • 簽到天數: 305 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    13
    金錢
    69
    威望
    1396
    主題
    403
    樓主
    發表於 2017-8-9 22:21:35

    什么算是合理的节食?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。

      减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

      1、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

      2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

      3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。

      4、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

      5、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

      所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

      定制减脂食谱基本要素:

      1.请低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪。

      2.每天至少摄入1斤蔬菜。

      3.晚餐减少碳水摄入。

      4.碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1

      具体减脂餐可以参考食谱:

      早餐:250毫升牛奶(100~150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡)

      (牛奶可以选择脱脂,低脂,全脂都可以,因为是早晨,人体主要为分解代谢,这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片,成分没多大区别。燕麦蛋白质,热量都略高一点。)

      加餐:100克苹果(50大卡)

      (也不一定是苹果,梨,西红柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其实你去查查西瓜,热量不高。他只有25大卡,只有等量苹果的一半。)

      中餐:200克瘦肉(150大卡~200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

      (米饭和瘦肉都是煮熟的,但这个热量差别很大)

      加餐:(训练前2~3小时):50克主食+100克苹果(100大卡)

      (这是训练前的一餐,你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时,所以我们提前2~3小时吃一点,为训练补充下能量。)

      训练中

      加餐(训练后立刻补充):1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)

      晚餐(训练后20~30分钟):50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100~150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

      没时间安排细致多餐食谱的上班族,可直接参照下面简化的瘦身食谱哦!


    無效樓層,該帖已經被刪除
    無效樓層,該帖已經被刪除

    2

    主題

    9

    好友

    6148

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    昨天 22:04
  • 簽到天數: 3236 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    38470
    威望
    6148
    主題
    2
    地板
    發表於 2017-9-19 20:27:48
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    感觉人类进入到了个自律的时代
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
    5#
    無效樓層,該帖已經被刪除
    6#
    無效樓層,該帖已經被刪除

    0

    主題

    0

    好友

    610

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    郁悶
    2019-11-29 17:16
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    852
    威望
    610
    主題
    0
    7#
    發表於 2017-10-15 15:53:01
    受教了!!!

    7

    主題

    0

    好友

    5805

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    2024-5-9 13:43
  • 簽到天數: 1202 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    5
    金錢
    13340
    威望
    5805
    主題
    7
    8#
    發表於 2017-11-19 14:06:54
    这些食物看起来好美味
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

    2

    主題

    1

    好友

    192

    積分

    小學生

    Rank: 2

  • TA的每日心情
    開心
    2022-11-20 15:17
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1536
    威望
    192
    主題
    2
    9#
    發表於 2017-12-1 14:21:31
    自律使我强大
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

    2

    主題

    0

    好友

    312

    積分

    中學生

    Rank: 3Rank: 3

  • TA的每日心情
    開心
    2024-9-3 09:02
  • 簽到天數: 458 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    3
    金錢
    1255
    威望
    312
    主題
    2
    10#
    發表於 2018-1-2 14:16:19
    想增肥的我是不是反其道而行之就可以
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-1 07:19 , Processed in 0.032848 second(s), 29 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部