30歲女人抗衰老"按部就班"

合桃

　　女性因為自己踏入30歲后，就會為外貌，身體慢慢衰老而憂心煩惱。而現今有不少養生飲食及保健方法都是可以阻止衰老加快，女性朋友不妨參考一下。  


  
　　1、補鈣：  
　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。  
　　友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對于單純補鈣來說，服用后益處更大。  
　　2、補充纖維素：  
　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。  
　　常見食品的纖維素含量如下：  
　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。  
　　菌類(干)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。  
　　水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。  
　　3、補充葉酸：  
　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。  
　　富含葉酸的5 類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、谷物類。  
　　4、駕駛時戴上安全防護設施：  
　　工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。  
　　5、建設優質性生活：  
　　一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。  
  
  


  
　　6、每天吃早餐：  
　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。  
　　建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。  
　　7、飲食多樣化：  
　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。  
　　8、養只狗：  
　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。  
　　9、每晚按時睡覺：  
　　最好的睡眠是每天都有規律地睡 7"8個小時。  
　　一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。  
　　10、抽時間做有氧運動：  
　　可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。  
  
  


  
　　11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：  
　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。  
　　12、不急于起床：  
　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。  
　　13、保持穩定的理想的體重：  
　　經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。  
　　14、飯后強迫自己運動：  
　　15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。  
　　15、不要久坐：  
　　據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。  
　　16、服用VC和VE：  
　　每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。