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仰卧起坐收“腹”脂肪？英专家：反练就啤酒肚

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	開心 2020-5-21 09:47

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樓主

發表於 2020-4-18 14:03:00

大肚男想要借由仰卧起坐变成六块肌？英国健身教练李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往认为那是让肚子变得平坦的最佳运动，但恐怕会导致肌肉太团结，反而变成啤酒肚！

据报导，李夫斯说，单纯做仰卧起坐，反会令腹部隆起，想有效铲除肥肚腩首先应该要先控制饮食和做全身性运动，例如大步走并同时左右摆动上身，或是球类运动或练瑜珈等，将体重减至健康标准，腹部脂肪消耗得差不多时，局部操练才能发挥效用，进而练成腹肌。

李夫斯进一步提出减重迷思说，过度激烈操练会令身体释出压力荷尔蒙，反致肌肉组织垮塌，温和至中度的运动如走急步、游泳等持续45分锺，让身体微喘而无碍交谈，这样比狂操数小时更有效。

另外，运动令肌肉绷紧结实，长期操练而不伸展的话，容易导致肌肉收缩变短，身体易失平行而受伤，伸展运动则可令肌肉回复松弛。故此，热身拉筋等，在运动前后都应该做。

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	開心 2024-3-24 21:35

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沙發

發表於 2020-4-19 16:49:47

大步走并同时左右摆动上身，这个能不能有个动图

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	無聊 2020-6-19 17:07

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板凳

發表於 2020-4-26 11:45:22

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地板

發表於 2020-4-30 15:03:18

啤酒肚越来越大了

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	開心 5 天前

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5^#

發表於 2020-5-2 14:26:29

肥肉和肌肉是两回事，不能相互转换

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	擦汗 2023-1-8 23:17

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6^#

發表於 2020-6-20 23:11:08

学习一下

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7^#

發表於 2020-6-21 14:10:54

现在动图太少了，不知道练习细节

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	無聊前天 14:11

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8^#

發表於 2020-7-5 06:54:34

cotton糖發表於 2020-4-19 16:49
大步走并同时左右摆动上身，这个能不能有个动图

大步走路而已，散步

	9^# 無效樓層，該帖已經被刪除

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	開心 2024-4-6 16:19

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10^#

發表於 2020-7-17 09:51:56

真的假的

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