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增肌有哪些重要的细节呢?

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    [LV.9]以壇為家II

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    樓主
    發表於 2021-8-19 10:10:31
    1.肌肉增长的原理和本质其实是比较简单的:通过力量训练,使肌肉撕裂,部分肌纤维被破坏。然后通过合适全面的营养+足量的休息,带来肌小节增加,肌肉的横切面面积也就变大,也就是所谓的肌肥大(增肌)。
    2.肌肉的增长其实不是在训练中增加的,反而是在训练后有了营养物质的补充和充足的休息后增长的。
    3.增肌训练增加的不是肌肉细胞的数量,成年后肌肉细胞的数量一般是不能增加的,实际上训练使肌肉变大,增加的是肌肉细胞的横截面积,简单说肌肉细胞变粗了。
    4.所以总结下来,增肌主要就是三件事:吃、练、睡。健身圈子里有句话,什么人能练大,憨吃猛练心大能睡之人。
    5.很多人觉得增肌很难,从这个角度说,增肌实际上并不难。肌肉通过训练增大,这是人体的一种自然的运动适应能力。通俗的说,当我们费力地去完成肌肉收缩的时候,肌肉“意识到”自己不够大,无法应对所面对的负荷,于是就会自然地增大,来适应身体面临的挑战。
    6.这种适应能力,基本是针对全年龄段的成年人的。除了青春期之前的少年,因为雄性激素水平很低,所以增肌的潜力比较小。即使是60岁以上的老年人,肌肉的适应能力还是很强,通过合理的力量训练在配合饮食,都能够做到明显增肌。当然,增肌潜力最大,最容易增肌的人群,还是青年和中年人群,大致就是青春期后到40岁之前的人。
    7.从性别上说,男性的增肌潜力要远远高于女性,主要是因为女性的雄性激素水平远低于男性。但是并不是说女性做不到增肌,只是潜力有限,天花板更低一点而已。
    8.实际上,每个正常的健康的男人,只要肯努力,人人都能练成大众眼中肌肉猛男!前提需要一颗坚持不懈的心,能坚持,肯下功夫。执着和坚持是基础。当然掌握科学的方法也非常重要。好的方法能够让你事半功倍,啥也不懂,还不愿意学习,瞎几把练就另说了。
    9.想要“野蛮”的体魄,就要先“文明”自己的头脑。持续的钻研,端正的学习态度,一颗学无止境,时刻保持进取的心,是一件非常重要的事情。
    10.对于一个从来没有做过增肌训练的新手来说,头半年到一年的时间里,保持每周练3次频率,一次专注全身心的投入练一个小时左右,坚持下去,效果就非常非常明显的。很多人可能不相信,但是这是事实。增肌其实并不是靠“量”的积累,而是靠“质”的刺激。通俗的说,增肌训练有点“重质不重量”的感觉。相比其他运动项目,真的不需要特别辛苦,而且见效也很快。



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