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身体各部分的减肥方法(3)

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2017-6-17 06:10:24 |只看該作者 |倒序瀏覽
    美腿的标准
      
      美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
      
      大腿篇
      
      通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
      
      去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
      
      1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
      
      2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。
      
      Point
      
      在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
      
      锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
      
      1眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
      
      2单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。
      
      Point
      
      练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
      
      小腿篇
      
      收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)
      
      1找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
      
      2双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。

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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2021-4-19 09:48:34 |只看該作者
    身体各部分的减肥方法
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