跑步 用对呼吸跑步不会累

逸然

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，
美国
健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。


　　1.跑步前先深呼吸。


　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。


　　2.跑步中呼吸要有节奏。


　　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多
世界
冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。


　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。


　　3.跑步后的呼吸放松。


　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的
时间
吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔

小欠儿登

科学吗？？？？？？回头试试看！

深蓝的忧郁

按照教的方法试试看，看有无效果

caocao8290

跑出科学，跑出健康

阴郁的昼行灯

一跑起来前1千米还好，后面呼吸就控不住了。

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