兩個床上動作讓胸部更完美

合桃

                                 

  
　　伸展胸部  
　　預備姿勢：盤坐。  
　　動作要領：兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。保持10秒換另一邊，反復2次為一組。  
　　作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性。  
  

                                                      
                                    


  
　　仰臥合臂  
　　動作一：  
　　屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。  
  

                                                      
                                    


  
　　動作二：  
　　兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。然后慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。  
　　作用：刺激胸部深層肌肉。  
　　平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀，所以要避免以下動作：睡覺時戴文胸;長時間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會影響血液循環。駝背;時間越久，就越會影響到胸部的形態，讓乳房無法挺拔。彎腰;這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環。抱臂;經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型。趴睡;盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE!  
  
                                                      

jewelskelly

額，幸苦了

119116

好办法，男人能用吗？