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1個月絕對見效的瘦腰大法

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合桃

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管理員

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電梯直達

樓主

發表於 2011-7-3 21:41:54 |只看該作者 |倒序瀏覽

　　第一招：收腹運動
　　口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
　　第二招：仰臥起坐練正腹肌
　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳;右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
　　第三招：呼吸練側腹肌
　　口訣：放松全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
　　第四招：轉身練內外斜肌
　　口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。