10个减肥必杀技 效果倍增

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为了要减重，最重要的就是适量的饮食与运动。但是，根据最新的研究，现在要为大家介绍“让人有点开心”的10种做法，也能让体重减少。将这些经过科学验证的方法加入你的日常生活中，绝对会成为你减肥生活的好帮手喔!就赶快来看看吧!

　　■1：吃黑巧克力
　　由科学家对1,000人进行的调查结果显示，常吃巧克力的人比偶尔吃巧克力的人纤瘦。
　　为了减肥，养成每天吃个黑巧克力的习惯也是不错的!

　■2：吃爆米花
　　根据研究，与水果蔬菜相同，爆米花富含增强免疫力的抗氧化物质。
　　由于利用微波炉调理或是电影院所贩售的爆米花热量都很高，自己在火炉上炒玉米榖粒时应该减少油的使用量。



　　■3：喝红酒
　　最新的调查显示，“饮用1〜2杯红酒的女性与完全不喝的女性相比，肥胖的风险降低了30%”。
　　此研究中的女性，除了饮用红酒外，饮食上也有所控制。



　　■4：享受食物的香味
　　研究显示，浓郁的香气能够降低食物的摄取量。
　　食物摄取量的减少，代表着只要少量的食物就可以获得满足，所以在吃东西前可以先闻闻它的气味。



　　■5：吃咖啡豆
　　食用未炒过的生咖啡豆可以延缓肠胃吸收脂肪与葡萄糖的速度，达到减重的效果。
　　因为单吃生咖啡豆可能会觉得苦，2〜4粒的咖啡豆可以搭配巧克力等一起食用。
　　当然，这些食物也并非吃越多就越好，适量是必要的。像是巧克力的话就应该选择黑巧克力等，重点在于不要过度摄取糖分。



　　大家都知道减重最重要的就是适量的饮食与运动。但是最新的研究显示，巧克力与爆米花等也有减重的效果。
　　继续为大家介绍剩下的5种经由科学证明“让人有点开心”的减肥大技！

　　■6：运动时握着装水的宝特瓶
　　根据研究显示，运动时手里握着冰冷的东西，运动时间较持久。依此结果推论，这样能够更快达到减重效果。
　　下次去健身房时，可以试试看握着冰凉的矿泉水运动。


　　■7：偶尔偷懒不去健身房
　　专家指出，每天持续运动会迷失健身的目标，运动的情绪也容易燃烧殆尽。为了预防这种情况，一个星期休息一、两次也是方法之一。
　　若是已经燃烧殆尽了，可以试着休息一星期。即使没去健身房也不需要感到自责，换个想法“休息也是锻炼的一部分”，趁着这段时间好好放松。
　　休息过后一定又会想去健身房了。



　　■8：每天减少大约一块起司的进食量
　　美国国家卫生研究所的研究员指出，若是要限制饮食，一日仅需要减少10大卡的热量便能达到减重的目的。
　　而每餐减少10大卡的热量的话，一年约可以减少500g的重量。



　　■9：结交一起去健身房的朋友
　　根据布朗大学的研究，拥有一起做运动的同伴的人比起独自做运动的人更容易减重。
　　而且，在同伴之中专门策划运动内容的人瘦得最多！‘



　　■10：以点心做早餐
　　根据研究，在早餐食用含有蛋白质与碳水化合物，大约600大卡的甜点，对减重是有效果的。所以，早餐吃饼干或是布朗尼也是可以的！
　　虽然说想减肥，但是每天吃着无味的低热量食物也是很痛苦的吧!在这种时候，可以试试这个“让人有点开心”的减肥技巧。保证可以让减肥生活变得轻松愉快喔！

黄容

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