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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 瘦身小目标拥有大效果（1）

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瘦身小目标拥有大效果（1）

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TA的每日心情

	無聊昨天 10:46

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電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2017-7-6 22:14:16 |只看該作者 |倒序瀏覽

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你的塑形同样有效果。
　　当你制定健身计划的时候，不必将目标定得过高，一个一个小目标的实现会使你的健身循序渐进，更有实效。
　　目标1：10分钟连续跳绳

　　健身成效：消耗100多卡热量的同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。当然，这需要每周3次的练习。
　　计划：
　　1．第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1～2分钟。然后双手做摇绳状，双跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳子跳2分钟，速度不用太快，每分钟跳80次就可以。
　　2．第2～4周：以每分种跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5～10秒的快跳练习。休息10～20秒之后，重复进行一次。每次完成12组练习。
　　3．第5～8周：连续跳绳3～5分钟。每次争取多坚持30～60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可以根据自己的状况适当控制。

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为了论坛大家一起努力吧

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TA的每日心情

	開心 2021-3-22 19:32

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[LV.Master]伴壇終老

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沙發

發表於 2018-5-15 09:48:21 |只看該作者

第一名，哈哈

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A超级战警A

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TA的每日心情

	難過 2022-5-4 09:02

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[LV.9]以壇為家II

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板凳

發表於 2018-6-20 12:27:27 |只看該作者

形状最重要

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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14 主題	0 好友	827 積分

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TA的每日心情

	開心 2024-4-25 16:58

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地板

發表於 2018-8-20 22:12:00 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

噢噢噢哦哦摸摸摸磨牙我www

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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TA的每日心情

	開心 2024-3-29 19:50

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[LV.9]以壇為家II

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5^#

發表於 2020-3-23 19:37:29 |只看該作者

还很不错

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TA的每日心情

	慵懶 2019-6-15 17:08

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6^#

發表於 2020-3-25 02:37:52 |只看該作者

不错值得大家学习

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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2 主題	10 好友	3萬積分

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TA的每日心情

	開心昨天 08:44

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[LV.Master]伴壇終老

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7^#

發表於 2020-12-22 13:55:10 |只看該作者

小目标，大方向

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