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有氧器械介绍

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高中生

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TA的每日心情

	慵懶 7 天前

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[LV.10]以壇為家III

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發消息

樓主

發表於 2017-8-14 07:15:39

　　健身房常见的有氧器械

　　一、跑步机

　　跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话，个人建议还是多去操场跑跑，公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。

　　二、椭圆机

　　椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，运行轨迹似椭圆

　　椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

　　椭圆仪的简单使用规范：

　　、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

　　、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

　　、整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。

　　、在没有教练监控或没有特别训练要求时，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。