|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 7189|回復: 24
打印 上一主題 下一主題

纠正举哑铃最易犯的错误

[複製鏈接]

92

主題

3

好友

931

積分

高中生

棍小非君子 无蛋不丈夫

Rank: 4

  • TA的每日心情
    無聊
    2022-3-15 23:19
  • 簽到天數: 1792 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    557
    金錢
    6436
    威望
    931
    主題
    92

    男生勳章 簽到勳章 簽到達人 回文勇士 文明人 附件高人 附件達人 中學生 文章勇士 高中生

    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2012-3-1 21:52:45 |只看該作者 |倒序瀏覽
      很多健身爱好者做了无数种运动,但即使最基础、最普通的动作,他们也可能犯错。有的错误极其微小,很难被留意到;而有些锻炼动作,可能教你的人就是用错误的动作示范。


    举哑铃时脖子勿向前伸。
      放大每个小错误,并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头,这样可以提高你的进步速度,更重要的是,更容易避免严重受伤。
      《男士健身》杂志的健身专家罗勃·克诺克斯(Rob Knox)来自纳维辛克体能中心,他对一个最常见的错误印象深刻,甚至称见到运动者出现这个错误之多简直让他快要疯了。
      克诺克斯将这个错误称为“小鸡啄米”(Chicken Head),在健身中心,几乎随处可见有人犯下这一错误。“小鸡啄米”是指在最普通的屈臂举哑铃的过程中,一发力脖子和脑袋就不自觉前伸,放下哑铃时头部又回到正确位置的习惯,这个动作就像小鸡啄吃米粒一样。
      虽然这个动作并不大,但长期这么做,可能导致背部和颈部受伤。很多人可能没有留意到自己的体型,只顾着发力将哑铃举起,因此,克诺克斯教练体型健身者,下次举哑铃时注意脖子稍微紧张,保持头部挺直不动。

    本帖子中包含更多資源

    您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?按這成為會員

    重要声明:
    1、跟帖行为并不意味本人同意、支持、默认,反对,或了解、知晓文中观点
    2、所有本人分享之内容均是在网上搜集,与本人并无任何实质利益。本人不对任何内容负其法律责任
    3、该内容仅供个人研究之用,请在下载后24小时内使用完毕并删除
    4、请不要将该内容用于盈利和非法目的,本人亦不承担将该内容用于盈利和非法目的任何后果和法律责任
    5、如果您认为该内容含有侵犯了您合法权益的内容,请与我联系,我会在第一时间处理

    1

    主題

    5

    好友

    2331

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    奮斗
    2019-6-22 11:41
  • 簽到天數: 881 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    7240
    威望
    2331
    主題
    1
    沙發
    發表於 2012-3-2 21:07:53 |只看該作者
    举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊?
    回復

    使用道具 舉報

    29

    主題

    1

    好友

    2972

    積分

    大學生

    00

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    奮斗
    前天 01:37
  • 簽到天數: 1347 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    58
    金錢
    8177
    威望
    2972
    主題
    29

    中學生 回文勇士 文明人 高中生 簽到勳章 簽到達人 男生勳章

    板凳
    發表於 2012-3-23 21:54:20 |只看該作者
    被动用力吸气,主动用力呼气!
    回復

    使用道具 舉報

    7

    主題

    4

    好友

    277

    積分

    小學生

    Rank: 2

  • TA的每日心情
    郁悶
    2022-5-30 13:26
  • 簽到天數: 152 天

    [LV.7]常住居民III

    推廣值
    0
    貢獻值
    51
    金錢
    98
    威望
    277
    主題
    7
    地板
    發表於 2012-4-5 17:47:00 |只看該作者
    习惯啊,总之锻炼的时候会不自然做的小动作都是错误的,注意不要做了就是》。。。。。ahha
    回復

    使用道具 舉報

    178

    主題

    0

    好友

    1210

    積分

    比思貴賓

    Rank: 10Rank: 10Rank: 10

  • TA的每日心情
    奮斗
    2015-9-26 10:15
  • 簽到天數: 330 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    606
    金錢
    774
    威望
    1210
    主題
    178

    文章勇士 回文勇士 文明人 附件高人 附件達人 中學生 高中生 永久貴賓 簽到勳章 簽到達人 男生勳章

    5#
    發表於 2012-5-9 00:00:24 |只看該作者
    哑铃有几种举法感觉不错
    其中,单手举起哑铃,手垂直伸直,靠手臂上下往后脑勺运动(只需要手臂弯曲的上下动)
    感觉着方法不错~!已经坚持几个月了~!
    另外在配上仰卧起坐和俯卧撑  效果非常好的!
    回復

    使用道具 舉報

    0

    主題

    0

    好友

    324

    積分

    中學生

    Rank: 3Rank: 3

  • TA的每日心情
    奮斗
    2024-12-5 06:53
  • 簽到天數: 988 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1516
    威望
    324
    主題
    0
    6#
    發表於 2012-5-12 09:44:46 |只看該作者
    举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊?
    回復

    使用道具 舉報

    23

    主題

    1

    好友

    499

    積分

    中學生

    Rank: 3Rank: 3

  • TA的每日心情
    無聊
    2023-7-17 11:26
  • 簽到天數: 945 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    310
    金錢
    779
    威望
    499
    主題
    23

    簽到勳章 簽到達人

    7#
    發表於 2012-5-12 19:30:41 |只看該作者
    我是握推加飞鸟,一天各120个,练完不是吃鸡蛋就是喝牛奶,半年,大概胸肌有3厘米
    回復

    使用道具 舉報

    3

    主題

    524

    好友

    2萬

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

    該用戶從未簽到

    推廣值
    52
    貢獻值
    64
    金錢
    18665
    威望
    27228
    主題
    3

    回文勇士 文明人 教授 簽到勳章 簽到達人 文章達人 男生勳章 推廣

    8#
    發表於 2012-5-16 19:55:13 |只看該作者
    ;很少有人能做好的。
    回復

    使用道具 舉報

    115

    主題

    0

    好友

    1038

    積分

    高中生

    君子色而不淫

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    慵懶
    2023-4-4 19:49
  • 簽到天數: 91 天

    [LV.6]常住居民II

    推廣值
    2
    貢獻值
    408
    金錢
    828
    威望
    1038
    主題
    115

    回文勇士 文明人 男生勳章 中學生 文章勇士 附件高人 高中生 附件達人 簽到勳章 簽到達人

    9#
    發表於 2012-5-16 20:21:55 |只看該作者
    不错 有营养的帖子
    回復

    使用道具 舉報

    0

    主題

    0

    好友

    352

    積分

    中學生

    Rank: 3Rank: 3

  • TA的每日心情
    開心
    2021-11-14 17:47
  • 簽到天數: 1470 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1449
    威望
    352
    主題
    0
    10#
    發表於 2012-5-16 20:28:41 |只看該作者
    学习一下
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 17:19 , Processed in 0.020662 second(s), 15 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部